فرد افسرده

رفتار صحیح با فرد افسرده

رفتار صحیح با فرد افسرده بسیار چالش‌برانگیز است به خصوص اگر یکی از نزدیکان شما که ساعات زیادی را با آن طی می‌کنید دچار افسردگی شود ممکن است احساس درماندگی کنید و ندانید که چگونه می‌توانید به او کمک کنید. برای کمک به خودتان در زمینه زندگی با فرد افسرده و یادگیری رفتار صحیح با فرد افسرده باید یاد بگیرید چگونه از آنها حمایت کنید و آنها را درک کنید و به آنها کمک کنید. هرچه بیشتر در مورد افسردگی، نحوه تأثیر آن بر افراد و نحوه درمان آن بیاموزید، بهتر می‌توانید به شخص دیگری کمک کنید.

آشنایی با علائم افسردگی

برای دانستن نکات مهم رفتار صحیح با فرد افسرده باید علائم آن را به درستی بدانید. به این نکته توجه داشته باشید که علائم افسردگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. مهم‌ترین علائم عبارت‌اند از:

• احساس غم، پوچی یا ناامیدی.
• طغیان تحریک پذیری یا ناامیدی و خشم حتی بر سر مسائل کوچک.
• ازدست‌دادن علاقه یا لذت در اکثر یا تمام فعالیت‌های عادی، مانند رابطه جنسی، سرگرمی‌ها یا ورزش.
• خوابیدن خیلی کم یا زیاد.
• خستگی و کمبود انرژی.
• افزایش اشتها و وزن یا کاهش اشتها و وزن.
• مشکلات جسمانی که علت فیزیکی ندارند، مانند کمردرد یا سردرد.
• اضطراب، بی‌قراری یا عصبی بودن.
• کند شدن حرکات بدن، تفکر یا صحبت کردن.
• احساس بی ارزشی یا گناه، تمرکز بر شکست‌های گذشته، یا سرزنش خود برای چیزهایی که آنها مسئولش نیستند.
• در فکر کردن، تمرکز کردن، تصمیم گیری و به خاطر سپردن چیزها مشکل دارند.
• ذکر مکرر عدم تمایل به زندگی، افکار خودکشی، اقدام به خودکشی یا خودکشی.

دیگر مقالات: کنترل استرس و اضطراب

اگر فکر می‌کنید که یکی از عزیزان شما ممکن است دچار افسردگی شده باشد موضوع را مهم بدانید. می‌توانید به آنها بگویید که متوجه تغییراتی در احساسات یا رفتار آنها شده‌اید و می‌خواهید به او کمک کنید. این مکالمه باید به صورت دوستانه و مشارکتی باشد نه تقابلی. هنگام صحبت با کودکان، بزرگسالان باید مراقب باشند که از ایجاد احساس شرم یا خجالت در آنها و قضاوت جلوگیری کنند.

آموزش رفتار صحیح با فرد افسرده

از جمله مهم‌ترین رفتارهایی که در برخورد با فرد افسرده می‌توانید انجام دهید حمایت و تشویق محبت‌آمیز است. بدون اجبار یا تحت فشار قرار دادن آنها، پرسیدن سؤالاتی در مورد احساس آنها می‌تواند فضای حیاتی برای صحبت در اختیار شما قرار دهد.

علائم افسردگی می‌تواند ترسناک یا طاقت فرسا باشد، اما بیان برخی از این افکار دشوار می‌تواند آنها را کم قدرت کند. به عنوان مثال، تحقیقات انجام شده در سال 2016 نشان داد افرادی که افکار خودکشی را با عزیزانشان در میان می‌گذارند، احساس تعلق بیشتری را تجربه می‌کنند و کمتر احساس می‌کنند که سربار هستند و احتمال کمی دارد که خودکشی کنند.

برخی از مکالماتی که در رفتار صحیح با فرد افسرده می‌تواند کمک کننده باشد عبارت‌اند از:

• آیا جایی را دوست داری؟ دوست داری به آنجا برویم؟ همه تمایلی به صحبت کردن ندارند و احترام به آن ضروری است.
• تو برای من مهمی. افسردگی باعث احساس شرم و ناامیدی می‌شود. به فرد یادآوری کنید که آنها برای شما مهم هستند و او را دوست دارید.
• احساسات شما در این موقعیت طبیعی است. در زندگی با فرد افسرده برای اینکه فرد افسرده احساسات خود را به زبان بیاورد او را تشویق کنید. این احساسات را تحقیر یا مسخره نکنید.
• دوست داری بیشتر با تو وقت بگذرانم؟ به فرد اطمینان دهید که وقتی احساس ضعف می‌کند مجبور نیست تنها باشد.
• من اهمیت می‌دهم، حتی اگر نفهمم. برخی از افراد مبتلا به افسردگی ممکن است احساس کنند که دیگران تجربیات آنها را درک نمی‌کنند. به جای تظاهر به درک، دلسوزی و اطمینان محبت آمیز ارائه دهید.
• چگونه می‌توانم به بهترین شکل از شما حمایت کنم؟ هر کس متفاوت است. اگرچه برخی از افراد ممکن است ندانند به چه چیزی نیاز دارند، برخی دیگر ایده‌های روشنی در مورد اینکه چه چیزی ممکن است به او کمک کند یا چه چیزی باعث بدتر شدن اوضاع می‌شود، خواهند داشت.
• من به شما کمک خواهم کرد. اگر می‌توانید کمک کنید، به آن شخص بگویید که مایل به انجام این کار هستید. در رفتار صحیح با فرد افسرده کمک حمایت گر است. آیا می‌توانید در مورد درمانگران تحقیق کنید، در اولین تماس تلفنی با آنها باشید یا آنها را تا اولین جلسه راهنمایی کنید؟ یا می‌توانید به آنها کمک کنید تا با همسر یا والدین خود در مورد احساسات خود صحبت کنند؟

اگر به دنبال مشاوران حاذق در زمینه افسردگی هستید می‌توانید از متخصصین مرکز مشاوره زیما کمک بگیرید. جهت مشاوره بر روی کلمه “رزرو وقت مشاوره” کلیک نمایید.

• می‌توانم کاری کنم که حواستون پرت بشه؟ گاهی اوقات، ممکن است یک فرد تمایل نداشته باشد در یک گفتگوی دشوار در مورد احساسات خود شرکت کند. در عوض، به آنها پیشنهاد دهید که کار سرگرم‌کننده‌ای انجام دهید، مانند تماشای یک فیلم، اشتراک یک وعده غذایی خاص، یا سفر.
• دوستت دارم. گاهی اوقات، ساده‌ترین جمله بهترین است. فقط ابراز عشق می‌تواند یک حرکت حمایتی باشد.

چه زمانی با فرد افسرده صحبت کنید

در رفتار صحیح با فرد افسرده باید بدانید که هیچ روش ارتباطی واحدی برای همه کار نمی‌کند. کدام روش بیشترین صمیمیت را دارد و عمیق‌ترین گفتگو را تقویت می‌کند؟ در یک نظرسنجی در سال 2017، 86 درصد از پاسخ دهندگان گفتند که گفتگوی چهره به چهره در مورد افسردگی بهترین گزینه است. با این حال، برخی از افراد ممکن است احساس راحتی بیشتری در ارسال پیامک داشته باشند. موقعیت هایی وجود دارد که صحبت در مورد مسائل مربوط به سلامت روان توصیه نمی شود. برخی از نکات عبارتند از:

• در هنگام دعوا یا در زمان استرس زیاد، افسردگی را مطرح نکنید.
• از افسردگی طرف مقابلتان برای شرمنده کردن او استفاده نکنید.
• صبر کنید تا زمانی که فرد به طور منطقی آرام باشد.
• وقتی کسی حواسش پرت است یا خسته است با او صحبت نکنید.

در رفتار صحیح با فرد افسرده چه چیزی نباید گفت

هنگام زندگی با فرد افسرده از گفتن هر چیزی که علائم فرد را نادیده می‌گیرد، او را به خاطر احساساتش قضاوت می‌کند، به افسردگی انگ می‌زند یا باعث می‌شود او احساس ناامیدی کند، خودداری کنید. برخی از نمونه‌هایی که در رفتار صحیح با فرد افسرده نباید گفت عبارت‌اند از:

• آیا تا به حال سعی کرده‌اید بهتر غذا بخورید، بیشتر ورزش کنید یا بیرون بروید؟ در حالی که تغییرات سبک زندگی گاهی اوقات می‌تواند اثربخشی درمان افسردگی را بهبود بخشد یا علائم را کاهش دهد، اما افسردگی را درمان نمی‌کند. همچنین این احتمال وجود دارد که فرد افسرده این موارد را امتحان کرده باشد یا در نظر گرفته باشد، بنابراین گفتن به آنها برای امتحان کردن راه‌حل‌های خاص می‌تواند بی احترامی باشد.
• آن‌قدرها هم حالت بد نیست. به حداقل رساندن احساسات دیگران می‌تواند باعث احساس شرم و تنهایی آنها شود. همچنین این احتمال را کاهش می‌دهد که آنها دوباره با شما ارتباط بگیرند یا تماس بگیرند.
• با رفتارها و صحبت‌هایت حال من را بد کردی. شما با شنیدن افکار فرد افسرده ممکن است احساس غمگینی کنید. در رفتار صحیح با فرد افسرده آنها را به خاطر این احساسات سرزنش نکنید و به آنها احساس گناه ندهید.
• تو را تنبیه خواهم کرد. هرگز کودک را به دلیل تجربه علائم افسردگی تنبیه نکنید. توجه داشته باشید که تنبیه کودکان و نوجوانان مبتلا به افسردگی درباره رفتارشان بدون درمان مناسب می‌تواند علائم را بدتر کند.

افرادی که یکی از نزدیکان آنها مبتلا به افسردگی است ممکن است به حمایت خارجی دوستان، اعضای خانواده یا یک درمانگر نیز نیاز داشته باشند.

حرف آخر

متأسفانه، در دنیای امروزه و با توجه به مشکلات روزافزون، افسردگی یک مسئله رایج سلامت روان است، بنابراین بسیاری از مردم باید رفتار صحیح با فرد افسرده را بدانند. افراد غیر متخصص نمی‌توانند برای درمان افسردگی در فرد دیگری چیزی بگویند، اما حمایتگر بودن و شنونده خوب می‌تواند کمک کند. برای شناخت بهتر افسردگی و رفتار صحیح با فرد افسرده به شما پیشنهاد می‌کنیم که مطالب زیر را مطالعه نمایید.

تعریف کامل افسردگی و نحوه مقابله و درمان افسردگی

افسردگی فصلی؛ راهنمای خودمراقبتی، کنترل و درمان

منابع

Depression: Supporting a family member or friend

What to say to someone with depression