انزوای اجتماعی چیست؟
انزوای اجتماعی Social Isolation لزوماً بد نیست. اکثر مردم گاهی هوس تنهایی میکنن. تنهایی میتونه مثلِ مدیتیشن آرامش‌بخش باشه. اما انزوای اجتماعی یعنی تنهایی ناخواسته و ناسالم.
افرادی که از نظر اجتماعی منزوی هستن، دوستان و همکاران صمیمی و نزدیک ندارن بیشتر وقتها احساس تنهایی یا افسردگی میکنن. و ممکنه دچار عزت نفس پایین یا اضطراب باشن.
انزوای اجتماعی چه بلایی سرتون میاره؟
منزوی شدن و تنهایی تأثیر منفی بر سلامت جسمانی و روانی شما داره، خطر بیماری قلبی عروقی رو بیشتر میکنه.
درصد ابتلا به مشکلات روانی مانند افسردگی، زوال عقل، اضطراب اجتماعی و عزت نفس پایین رو افزایش میده. انزوای اجتماعی شما رو در معرض خطر مرگ زودرس قرار میده.
چه چیزی باعث منزوی شدن میشه؟
- خشونت شریک عاطفی: افرادی که در روابط آزاردهنده هستند، گاهی به دلیل عدم تمایل به افشای موقعیت واقعیشون، از تماس با خانواده، دوستان یا همکاران خودداری میکنن.
- فوت اعضای خانواده و دوستان: گوشه‌گیری بعد از فوت دوستان یا اعضای خانواده شایع هست .
- مسائل مربوط به سلامت روان: مسائلی مانند اضطراب، افسردگی و عزت نفس پایین اغلب از انزوای اجتماعی ناشی میشن، اما میتونن باعثش هم باشن.
- زندگی دور از نزدیکان: به دلیل وظایف شغلی (مثلاً خدمت سربازی) از نظر جغرافیایی از خانواده و دوستان جدا شدن، ممکنه احساس انزوا رو تجربه میکنن.
- اختلالات جسمی: چالش‌های فیزیکی که تحرک رو محدود میکنن توانایی فرد رو برای تعامل اجتماعی کاهش میدن. افراد دارای معلولیت‌های جسمی و اختلالات شنوایی – بینایی میتونن باعث ایجاد حس انزوا بشن.
- رسانه های اجتماعی: اگر ارتباط از طریق رسانه‌های اجتماعی جایگزینی برای گفتگوهای معنادار و اجتماعی شدن حضوری بشه، منجر به انزوا میشه.
- بیکاری: شرم از دست دادن شغل یا ناتوانی در پیدا کردن شغل جدید میتونه باعث به انزوا کشیدن افراد بشه.
- منزوی شدن ناشی از فاصله‌گذاری فیزیکی: مانند اقدامات لازم در همه‌گیری COVID-19 .
علائم هشدار دهنده انزوای اجتماعی
- از تعاملات اجتماعی، که زمانی لذت بخش بودن دوری میکنن
- مکرر برنامه‌ها رو لغو میکنن و از کنسل شدن برنامه‌ها و قرارها احساس آرامش میکنن
- با فکر کردن به تعاملات اجتماعی، دچار اضطراب یا وحشت میشن
- در زمان تنهایی احساس غم و ناراحتی دارن
- از فعالیت های اجتماعی می‌ترسن
- زمان زیادی رو در تنهایی میگذرونن و تماس محدودی با دیگران دارن
منزوی شدن میتونه منجر به انزوای عاطفی بشه. انزوای عاطفی به معنای عدم تمایل یا ناتوانی در به اشتراک گذاشتن و بروز احساسات با دیگران هست. افراد منزوی اجتماعی فاقد تعامل عاطفی و حمایتی هستن، با گذشت زمان از نظر عاطفی بی‌حس و از احساساتشون جدا میشن.
برای غلبه بر حس انزوا و تنهایی چه کنیم؟
ایجاد و حفظ ارتباطات اجتماعی کلید غلبه بر انزوای اجتماعیه. برقراری ارتباط اجتماعی به سلامت جسمی و روانی کمک میکنه.
- با خوب غذا خوردن، ورزش کردن، خواب کافی و بیرون رفتن از خونه سلامتیتون رو حفظ کنید. اینکار باعث حفظ روحیه و اعتماد به نفس میشه.
- قدم‌های کوچک بردار تا در کنار دیگران باشی. موقع خرید به صندوقدار لبخند بزن، به افرادی که در مسیر پیاده‌روی از کنارشون عبور می کنی سلام کن، در صف خرید صحبت کنید و غیره.
- با خانواده و دوستانت تماس بگیر. به یک ایمیل پاسخ بده، با دوستی چت کن یا برای یک قهوه با دوستت بیرون برو.
- باشگاه برو یا عضو یک گروه باش. در کاری که علاقه داری درگیر شو- کتابخونه، یک گروه خیاطی، یک گروه پیاده روی. یا برای یک هدف یا خیریه‌ای که ازش لذت میبری داوطلب شو.
راه‌های درمان انزوای اجتماعی
افرادی که از اثرات انزوای اجتماعی رنج میبرن باید مراقب علائمشون باشن و در صورت تداوم یا تشدید علائم از مشاور و روانشناس کمک بگیرن. انواع درمان انزوای اجتماعی عبارتند از درمان شناختی رفتاری (CBT) و مواجهه درمانی:
درمان شناختی رفتاری
CBT یک گفتگو درمانیِ که به افراد کمک میکنه تا از افکار منفی یا نادرستی که بر رفتارشون تأثیر میگذاره آگاه بشن. جلسات CBT کمک میکنه الگوهای نادرست رو شناسایی و تفکر منفی رو تغییر بدن.
درمان از طریق مواجهه
برنامه‌های مواجهه درمانی به افراد کمک میکنه الگوهای اجتناب و ترس رو بشکنن. در طول جلسات مواجهه درمانی، در یک محیط امن، افراد (به صورت شخصی یا در تخیل) در معرض موقعیت‌هایی که ازشون اجتناب میکنن قرار بگیرن و با ترس‌ها مقابله کنن، احساساتشون رو پردازش و اضطراب اجتماعی رو مدیریت کنن.
دکتر فاطمه امیرآبادی و گروه روانشناسی زیما برای درمان و طرحواره درمانی انزوای اجتماعی همراه شما هستند.
اگر هر یک از موارد زیر رو تجربه میکنید باید با مشاوران و روانشناسان زیما مشورت کنید:
- افکار آشفته
- هذیان یا توهم
- احساس خشم یا ترس بیش از حد
- نوسانات شدید در احساسات
- ناتوانی در کنار اومدن با مشکلات روزمره
- تغییر در الگوی تغذیه و خواب
- بیماری های جسمی غیر قابل توضیح
- افسردگی طولانی مدت
- کناره گیری اجتماعی
- سوء مصرف مواد
اگر تماس حضوری تحت فشار قرارتون میده، از طریق تماس تلفنی یا ویدئوکال با متخصص سلامت روان ارتباط برقرار کنید.
0 Comments