تومان 130.000
پکیج آموزشی مدیتیشن روانوش شامل ۷ مدتیشن با موضوعات مفهومی و بیان بسیار ساده همراه با موسیقی دلنشین سعی بر این دارد تا کمک میکند که شروع به شناختن خود و درون خودت کنی . از شما می خواهیم تا با با دید دوستانه این کار را انجام دهید و با لبخند، به خودت و زندگی عشق بورز!
هدف از طراحی پکیج آموزشی مدیتیشن روانوش
بدون شک، مدیتیشن یک فرایند ذهنی است که به شما کمک میکند تا با تمرکز و آرامش ذهن خود را از افکار گذشته و آینده همچنین از فکرها و نگرانیهای روزمره آزاد کنید تا بتوانید آرامش درون خود بیابید. بعبارت دیگر به یک حالت تمرکز بالا و آگاهی از لحظه حاضر و نیز پس چنانچه فکری از جنس گذشته و آینده سراغت آمد به لحظهی حال توجه کنید.
مدیتیشن در طول تاریخ در فرهنگها و مذاهب مختلف به عنوان یک روش روحانیت و آرامش و در حال حاضر، جهت یک فرایند خودشناسی و ارتقاء شخصیت کاربرد دارد. بسیاری از افراد در جوامع مدرن از آن به عنوان یک روش برای کاهش استرس، افزایش آگاهی و بهبود کیفیت زندگی استفاده میکنند.
دوره آموزش مدیتیشن روانوش شامل چه موضوعاتی است؟
دوره آموزش مدیتیشن روانوش توسط دکتر فاطمه امیرآبادی شامل روشهای مختلف مدیتیشن، فنون تنفسی، تمرینات ذهنی و راهنماییهای عملی برای ایجاد یک عملکرد مداوم مدیتیشن در زندگی روزمره میباشد. این دوره موضوعات مدتیشن صبح، ظهر، شب و همچنین مدتیشن ذهن آگاهی و احساساتی که در طی زندگی ما را در بر می گیرد و باعث کاهش نگرانی و اضطراب و عصبانیت می باشد.
نکات کلیدی در پکیج آموزشی مدیتیشن روانوش:
- به دم و بازدمت توجه کن و به موسیقی مدتیشن گوش کن تا به حال و همین اکنونت برگردی.
- تا زمانی که هنوز به انجام مراقبه عادت نکردی احتمال داره قرار روزانهی مدیتیشنت را فراموش کنی پس روی تلفنهمراهت یک یادآور یا زنگ ساعت تنظیم کن.
- یادداشتی با عنوان «مدیتیشن» بنویسی و در جایی جلوی چشمت بزاری که وقتی بیدار شدی ببینی.
- اگر به هر دلیل برنامه روزانه مدیتیشنت تغییر کرد. مثلا اگر در سفر هستی یا صبح کاری برای شما پیش آمد، میتونی مدیتیشن را در دفتر کارت، در هنگام رفت و آمد روزانه، در یک پارک یا وقتی که پیاده روی می کنی انجام بدی.
- مدیتیشن در حالت نشسته برای آغاز کار حالت ایدهآل است. اما در واقعیت مدیتیشن میکنی تا ذهنآگاهی را در در تمام حالتهای زندگیت بدست بیاری، پس یادت نره برای مدیتیشن نیازی به داشتن مکان یا حالتی خاص نداری.
- من در شروع روز (صبح ناشتا) نیم ساعت و در پایان روز(شب قبل خواب) نیم ساعت مدیتیشن میکنم. مدیتیشن صبحگاهی باعث میشه روزتون رو با یک ذهن منظم، آرام و بدون تنش، شروع کنید.
- هر روز فایل صوتی مدیتیشن صبحگاهی رو بیدار شدی گوش بده و این مدیتیشن رو انجام بده ،با یک ذهن آرام، یک روز فوقالعاده رو برای خودت خلق میکنی.
- ظهر ها هم به خودت یک فرصت ده دقیقه بده و خودت رو با یک مدتیشن نوازش کن.
- وقتی عصبانی و نگرانی و احساس می کنی راهی برات نمونده یک چند لحظه قبل از هر ریکشنی و تصمیمی به خودت زمان بده و گوشه ای بشین و مدتیشن عصبانیت و مدتیشن نگرانی رو گوش کن بزار ذهنت بهترین تحلیل از ماجرا رو داشته باشه و کمترین آسیب رو ببینی.
- نیم ساعت قبل از خواب زمان مدتیشن قرار بده و دراز بکش و چشمات رو ببند بزار نه گذشته نه آینده ای باشه فقط حال ت مهمه.
بطور کلی در دورههای مدیتیشن، شما ممکن است با روشهای مختلفی از جمله مدیتیشن تمرکز بر روی نفس، مدیتیشن متمرکز بر روی اشیا، مدیتیشن متمرکز بر روی حساسیت بدن و یا مدیتیشن متمرکز بر روی تمرکز ذهنی آشنا شوید. این روشها ممکن است به شما کمک کنند تا به یک حالت آرامش و آگاهی عمیقتر برسید.
تأثیرات مهم داشتن پکیج آموزشی مدیتیشن روانوش :
- کاهش استرس و نگرانی:
پکیج آموزشی مدیتیشن روانوش میتواند به شما کمک کند تا با افکار و احساسات نگرانی و استرس مقابله کنید. با تمرین مدیتیشن، شما میتوانید ذهن خود را به آرامش و آگاهی از لحظه حاضر ببرید و از نگرانیهای آینده یا پریشانیهای گذشته دوری کنید. - افزایش آگاهی:
باعث میشود تا آگاهانهتر به تجربه حال حاضر خود باشید. با تمرین مدیتیشن، شما میتوانید به شکل عمیقتری به درک خود و دیگران بپردازید و احساسات، افکار و واکنشهای خود را بهتر مدیریت کنید. - بهبود تمرکز و خلاقیت ذهنی:
پکیج آموزشی مدیتیشن روانوش کمک میکند تا تمرکز خود را تقویت کنید و بتوانید در موضوعیت فعلی حاضر حضور ذهنی داشته باشید. با تمرین مدیتیشن، میتوانید مهارتهای تمرکز خود را تقویت کنید همچنین به ایدهها و نوآوریهای جدید دست یابید. - بهبود سلامت روانی و جسمانی:
پکیج آموزشی مدیتیشن روانوش میتواند به بهبود سلامت روانی و فیزیکی بدن شما کمک کند. تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن میتواند عوارض اضطراب، افسردگی و استرس را کاهش دهد و نیز سیستم ایمنی را تقویت کند، خواب بهتری را فراهم کند و نهایتا و به کاهش درد مزمن کمک کند.
در زیر چند نکته مهم برای انجام مدیتیشن را برای شما عنوان می نماییم:
- یک محیط آرام و بیصدا را برای مدیتیشن انتخاب کنید. میتوانید در یک اتاق خلوت، در حیاط خلوت یا هر مکانی که برای شما آرامشبخش است، مدیتیشن کنید. همچنین، اطمینان حاصل کنید که در طول مدت انجامش تلفن همراهتان را خاموش کرده و از هرگونه مزاحمت خارجی پرهیز کنید.
- در نشستن راحت و استراحتبخشی قرار بگیرید. میتوانید روی یک صندلی یا روی یک پتو یا نیمکت بنشینید. مهم این است که بدن شما در یک حالت آرام و مریح باشد. میتوانید پشت و ستون فقرات خود را استوار کنید و دستانتان را روی رانهای خود قرار دهید یا اگر دوست دارید، میتوانید در حالت لوتوس (پاهای متقاطع) بنشینید.
- تمرکز بر نفس یکی از روشهای متداول مدیتیشن است. شروع به تمرین تمرکز بر نفس کنید. بیشتر توجه خود را به نفس بکشید. متوجه باشید که هنگامی که نفس میکشید، نفستان را درون و برون میکشید. تمرکز خود را روی این حرکت نفس کششی قرار دهید و سعی کنید به تمام تجربیات حسی خود مانند بوی بدن، صداها یا تنشهای بدن توجه کنید.
- هدف اصلی مدیتیشن، آگاهی از لحظه حاضر است. در هنگام انجام آن، تلاش کنید به ذهن خود اجازه دهید در حالت آرامش و صفای خود باشد. به هرگونه فکر یا احساسی که ظاهر میشود، بدون دخالت یا سعی در تغییر آن، توجه کنید و آن را قبول کنید. اگر ذهن شما پرتاب میشود، به آرامی به تمرکز خود برگردید و دوباره تمرین کنید.
- با مدت زمان کوتاهی مانند 5 تا 10 دقیقه در روز آن را آغاز نمایید و به تدریج با گذشت زمان، میتوانید مدت زمان مدیتیشن خود را افزایش دهید.
- در ابتدا، ممکن است دشوار باشد تمرکز خود را حفظ کنید. برای کمک به تمرکز، میتوانید منابع دوره آموزشی مدیتیشن استفاده نمایید.
- مدیتیشن یک فرایند است که با پیوستگی بهترین نتایج را به ارمغان میآورد. تلاش کنید روزانه و به صورت منظم به آن بپردازید. حتی اگر در ابتدا دشوار به نظر برسد، با گذشت زمان و تمرین، تسلط بر مآن را خواهید یافت.
می توانید نسخه های دیگر این محصول را مشاهده کنید
پکیج آموزشی مدیتیشن روانوش شامل ۷ مدتیشن با موضوعات مفهومی و بیان بسیار ساده همراه با موسیقی دلنشین سعی بر این دارد تا کمک میکند که شروع به شناختن خود و درون خودت کنی . از شما می خواهیم تا با با دید دوستانه این کار را انجام دهید و با لبخند، به خودت و زندگی عشق بورز!
هدف از طراحی پکیج آموزشی مدیتیشن روانوش
بدون شک، مدیتیشن یک فرایند ذهنی است که به شما کمک میکند تا با تمرکز و آرامش ذهن خود را از افکار گذشته و آینده همچنین از فکرها و نگرانیهای روزمره آزاد کنید تا بتوانید آرامش درون خود بیابید. بعبارت دیگر به یک حالت تمرکز بالا و آگاهی از لحظه حاضر و نیز پس چنانچه فکری از جنس گذشته و آینده سراغت آمد به لحظهی حال توجه کنید.
مدیتیشن در طول تاریخ در فرهنگها و مذاهب مختلف به عنوان یک روش روحانیت و آرامش و در حال حاضر، جهت یک فرایند خودشناسی و ارتقاء شخصیت کاربرد دارد. بسیاری از افراد در جوامع مدرن از آن به عنوان یک روش برای کاهش استرس، افزایش آگاهی و بهبود کیفیت زندگی استفاده میکنند.
دوره آموزش مدیتیشن روانوش شامل چه موضوعاتی است؟
دوره آموزش مدیتیشن روانوش توسط دکتر فاطمه امیرآبادی شامل روشهای مختلف مدیتیشن، فنون تنفسی، تمرینات ذهنی و راهنماییهای عملی برای ایجاد یک عملکرد مداوم مدیتیشن در زندگی روزمره میباشد. این دوره موضوعات مدتیشن صبح، ظهر، شب و همچنین مدتیشن ذهن آگاهی و احساساتی که در طی زندگی ما را در بر می گیرد و باعث کاهش نگرانی و اضطراب و عصبانیت می باشد.
نکات کلیدی در پکیج آموزشی مدیتیشن روانوش:
- به دم و بازدمت توجه کن و به موسیقی مدتیشن گوش کن تا به حال و همین اکنونت برگردی.
- تا زمانی که هنوز به انجام مراقبه عادت نکردی احتمال داره قرار روزانهی مدیتیشنت را فراموش کنی پس روی تلفنهمراهت یک یادآور یا زنگ ساعت تنظیم کن.
- یادداشتی با عنوان «مدیتیشن» بنویسی و در جایی جلوی چشمت بزاری که وقتی بیدار شدی ببینی.
- اگر به هر دلیل برنامه روزانه مدیتیشنت تغییر کرد. مثلا اگر در سفر هستی یا صبح کاری برای شما پیش آمد، میتونی مدیتیشن را در دفتر کارت، در هنگام رفت و آمد روزانه، در یک پارک یا وقتی که پیاده روی می کنی انجام بدی.
- مدیتیشن در حالت نشسته برای آغاز کار حالت ایدهآل است. اما در واقعیت مدیتیشن میکنی تا ذهنآگاهی را در در تمام حالتهای زندگیت بدست بیاری، پس یادت نره برای مدیتیشن نیازی به داشتن مکان یا حالتی خاص نداری.
- من در شروع روز (صبح ناشتا) نیم ساعت و در پایان روز(شب قبل خواب) نیم ساعت مدیتیشن میکنم. مدیتیشن صبحگاهی باعث میشه روزتون رو با یک ذهن منظم، آرام و بدون تنش، شروع کنید.
- هر روز فایل صوتی مدیتیشن صبحگاهی رو بیدار شدی گوش بده و این مدیتیشن رو انجام بده ،با یک ذهن آرام، یک روز فوقالعاده رو برای خودت خلق میکنی.
- ظهر ها هم به خودت یک فرصت ده دقیقه بده و خودت رو با یک مدتیشن نوازش کن.
- وقتی عصبانی و نگرانی و احساس می کنی راهی برات نمونده یک چند لحظه قبل از هر ریکشنی و تصمیمی به خودت زمان بده و گوشه ای بشین و مدتیشن عصبانیت و مدتیشن نگرانی رو گوش کن بزار ذهنت بهترین تحلیل از ماجرا رو داشته باشه و کمترین آسیب رو ببینی.
- نیم ساعت قبل از خواب زمان مدتیشن قرار بده و دراز بکش و چشمات رو ببند بزار نه گذشته نه آینده ای باشه فقط حال ت مهمه.
بطور کلی در دورههای مدیتیشن، شما ممکن است با روشهای مختلفی از جمله مدیتیشن تمرکز بر روی نفس، مدیتیشن متمرکز بر روی اشیا، مدیتیشن متمرکز بر روی حساسیت بدن و یا مدیتیشن متمرکز بر روی تمرکز ذهنی آشنا شوید. این روشها ممکن است به شما کمک کنند تا به یک حالت آرامش و آگاهی عمیقتر برسید.
تأثیرات مهم داشتن پکیج آموزشی مدیتیشن روانوش :
- کاهش استرس و نگرانی:
پکیج آموزشی مدیتیشن روانوش میتواند به شما کمک کند تا با افکار و احساسات نگرانی و استرس مقابله کنید. با تمرین مدیتیشن، شما میتوانید ذهن خود را به آرامش و آگاهی از لحظه حاضر ببرید و از نگرانیهای آینده یا پریشانیهای گذشته دوری کنید. - افزایش آگاهی:
باعث میشود تا آگاهانهتر به تجربه حال حاضر خود باشید. با تمرین مدیتیشن، شما میتوانید به شکل عمیقتری به درک خود و دیگران بپردازید و احساسات، افکار و واکنشهای خود را بهتر مدیریت کنید. - بهبود تمرکز و خلاقیت ذهنی:
پکیج آموزشی مدیتیشن روانوش کمک میکند تا تمرکز خود را تقویت کنید و بتوانید در موضوعیت فعلی حاضر حضور ذهنی داشته باشید. با تمرین مدیتیشن، میتوانید مهارتهای تمرکز خود را تقویت کنید همچنین به ایدهها و نوآوریهای جدید دست یابید. - بهبود سلامت روانی و جسمانی:
پکیج آموزشی مدیتیشن روانوش میتواند به بهبود سلامت روانی و فیزیکی بدن شما کمک کند. تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن میتواند عوارض اضطراب، افسردگی و استرس را کاهش دهد و نیز سیستم ایمنی را تقویت کند، خواب بهتری را فراهم کند و نهایتا و به کاهش درد مزمن کمک کند.
در زیر چند نکته مهم برای انجام مدیتیشن را برای شما عنوان می نماییم:
- یک محیط آرام و بیصدا را برای مدیتیشن انتخاب کنید. میتوانید در یک اتاق خلوت، در حیاط خلوت یا هر مکانی که برای شما آرامشبخش است، مدیتیشن کنید. همچنین، اطمینان حاصل کنید که در طول مدت انجامش تلفن همراهتان را خاموش کرده و از هرگونه مزاحمت خارجی پرهیز کنید.
- در نشستن راحت و استراحتبخشی قرار بگیرید. میتوانید روی یک صندلی یا روی یک پتو یا نیمکت بنشینید. مهم این است که بدن شما در یک حالت آرام و مریح باشد. میتوانید پشت و ستون فقرات خود را استوار کنید و دستانتان را روی رانهای خود قرار دهید یا اگر دوست دارید، میتوانید در حالت لوتوس (پاهای متقاطع) بنشینید.
- تمرکز بر نفس یکی از روشهای متداول مدیتیشن است. شروع به تمرین تمرکز بر نفس کنید. بیشتر توجه خود را به نفس بکشید. متوجه باشید که هنگامی که نفس میکشید، نفستان را درون و برون میکشید. تمرکز خود را روی این حرکت نفس کششی قرار دهید و سعی کنید به تمام تجربیات حسی خود مانند بوی بدن، صداها یا تنشهای بدن توجه کنید.
- هدف اصلی مدیتیشن، آگاهی از لحظه حاضر است. در هنگام انجام آن، تلاش کنید به ذهن خود اجازه دهید در حالت آرامش و صفای خود باشد. به هرگونه فکر یا احساسی که ظاهر میشود، بدون دخالت یا سعی در تغییر آن، توجه کنید و آن را قبول کنید. اگر ذهن شما پرتاب میشود، به آرامی به تمرکز خود برگردید و دوباره تمرین کنید.
- با مدت زمان کوتاهی مانند 5 تا 10 دقیقه در روز آن را آغاز نمایید و به تدریج با گذشت زمان، میتوانید مدت زمان مدیتیشن خود را افزایش دهید.
- در ابتدا، ممکن است دشوار باشد تمرکز خود را حفظ کنید. برای کمک به تمرکز، میتوانید منابع دوره آموزشی مدیتیشن استفاده نمایید.
- مدیتیشن یک فرایند است که با پیوستگی بهترین نتایج را به ارمغان میآورد. تلاش کنید روزانه و به صورت منظم به آن بپردازید. حتی اگر در ابتدا دشوار به نظر برسد، با گذشت زمان و تمرین، تسلط بر مآن را خواهید یافت.
Reviews