پکیج روانوش

مدیتیشن یعنی خالی شدن ذهن از افکار گذشته و آینده. پس هنگام مدیتیشن اگه فکری از جنس گذشته و آینده سراغت اومد به لحظه‌ی حال توجه کن

پکیج روانوش شامل ۷ مدتیشن با موضوعات مدتیشن صبح و ظهر و شب و همچنین مدتیشن ذهن آگاهی و مدتیشن احساساتی که در طی زندگی ما رو در بر می گیره که شامل مدتیشن نگرانی و اضطراب و عصبانیت هست.

چطور میتونیم به لحظه‌ی حال توجه کنیم؟

به دم و بازدمت توجه کن و به موسیقی مدتیشن گوش کن تا به حال و همین اکنونت بیای.

شاید فراموش کنم؟

تا زمانی که هنوز به انجام مراقبه عادت نکرد‌ی احتمال داره قرار روزانه‌ی مدیتیشنت را فراموش کنی .
پس روی تلفن‌همراه‌ت یک یادآور یا زنگ ساعت تنظیم کن.
می‌تونی یادداشتی با عنوان «مدیتیشن» بنویسی و در جایی جلوی چشمت بزاری که وقتی بیدار شدی ببینی.
اگر به هر دلیل برنامه روزانه مدیتیشنت تغییر کرد. مثلا اگر در سفر هستی یا صبح کاری برای شما پیش آمد، می‌تونی مدیتیشن را در دفتر کارت، در هنگام رفت و آمد روزانه، در یک پارک یا وقتی که پیاده روی می کنی انجام بدی.
مدیتیشن در حالت نشسته برای آغاز کار حالت ایده‌آلیه. اما در واقعیت مدیتیشن می‌کنی تا ذهن‌آگاهی‌ را در در تمام حالت‌های زندگی‌ت بدست بیاری، پس یادت نره برای مدیتیشن نیازی به داشتن مکان یا حالتی خاص نداری.
من در شروع روز (صبح ناشتا) نیم ساعت و در پایان روز(شب قبل خواب) نیم ساعت مدیتیشن میکنم. مدیتیشن صبحگاهی باعث میشه روزتون رو با یک ذهن منظم، آرام و بدون تنش، شروع کنید.

چه وقتهای بهترین زمان گوش دادن پکیج روانوشِ؟

هر روز فایل صوتی مدیتیشن صبحگاهی رو بیدار شدی گوش بده و این مدیتیشن رو انجام بده ،با یک ذهن آرام، یک روز فوق‌العاده رو برای خودت خلق میکنی.

ظهر ها هم به خودت یک فرصت ده دقیقه بده و خودت رو با یک مدتیشن نوازش کن .

وقتی عصبانی و نگرانی و احساس می کنی راهی برات نمونده یک چند لحظه قبل از هر ریکشنی و تصمیمی به خودت زمان بده و گوشه ای بشین و مدتیشن عصبانیت و مدتیشن نگرانی رو گوش کن بزار ذهنت بهترین تحلیل از ماجرا رو داشته باشه و کمترین آسیب رو ببینی .

نیم ساعت قبل از خواب زمان مدتیشن قرار بده و دراز بکش و چشمات رو ببند بزار نه گذشته نه آینده ای باشه فقط حال ت مهمه.
و حالا ذهنت رو خالی از همه روزمرگی ها کن .

پکیج روانوش: وقتی شروع به شناختن خود و درون خودت می‌کنی با دید دوستانه این کار را انجام بده ،انتقاد و سرزنش رو کنار بذار. لبخند به لب داشته باش و به خودت عشق بورز!